初心者向け：自宅トレに必要なもの（最低限3つ）【軽め・本格派に分けて紹介】

自宅で筋トレを始めようと思ったとき、まず悩むのがこれ。

• 何を買えばいいの？
• 最低限、何があれば困らない？

結論から言うと、自宅トレは最初から完璧に揃える必要はありません。
むしろ最初は、必要最低限でOKです。

この記事では、初心者向けに

この2パターンで「必要なもの（最低限3つ）」を紹介します。

【軽めに続けたい人向け】最低限3つ

ここで言う「軽め」とは、

• 運動不足を解消したい
• まずは習慣化したい
• 週1〜3くらいのペースで続けたい

こんな人向けです。

① トレーニングマット（最優先）

軽めに自宅トレを始めるなら、最初に買っていいのはこれです。

・肘、膝を守れる
・集中しやすくなる
・”筋トレ”という環境作りになる

自宅トレが続かない原因のひとつが
床が固くて肘が痛い・やる気が削がれることです。

マットを使うことによって、簡易ジムを作ることができ、
「よ〜し、これから筋トレするぞ！」
というスイッチを入れれます。

② スマホ・鏡（フォーム確認用）

初心者の自宅トレでよくあるのが、
「やってるつもりなのに、全然効いてない」問題です。

たとえば…

• スクワットが浅くて効かない
• 腕立てが肩だけでやってしまう
• 腰が反って痛くなる

こういうのは、フォームが崩れているサインです。

・鏡があれば鏡でOK
・なければスマホで動画を撮るだけでOK

フォーム確認は初心者〜上級者まで、
いつになっても”大事”なのです。

それだけで効き方が変わります。

③ まずは動ける服（運動しやすい格好）

高いウェアは必要ありません。

でも、部屋着のままだと
「動きにくい」「汗が気になる」「だるい」になりがちです。

・機動性のある服
・汗をかいても気にならない服

このくらいで十分です。

服もマットと同様に、
筋トレモードに切り替えるスイッチです。

◎軽め派のまとめ

軽めに続けたい人は

この3つがあれば、まず困りません。

ここまで揃ったら、あとは
無理のない範囲で続けるだけです。

【本格的にやりたい人向け】最低限3つ

ここで言う「本格的」とは、

• 体をしっかり変えたい
• 筋肉を増やしたい
• 自宅でも負荷を上げていきたい

こんな人向けです。

① ジムマット（床の保護・衝撃吸収・防音）

本格的にやるなら、マットは必須です。
賃貸なら尚更！

なぜなら、負荷が上がるほど

• 床が傷つく
• 音が気になる
• 器具を置くのが雑になる

こういう問題が起こりやすいからです。

マットは「体のため」だけじゃなく
家を守るためにも必要です。

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目的別おすすめ厚み

✅ 10mm（1cm）
・自重トレ中心
・ダンベル軽め
・防音機能は小さめ
👉 「最低ライン」

✅ 20mm（2cm）【いちばんおすすめ】
・ダンベルを床に置く
・夜トレの振動が心配
・フローリング保護したい
👉 迷ったらこれ

✅ 30mm（3cm）以上
・かなり静音性重視
・重めの器具を扱う人向け
👉️心配なら

【おすすめ】ジムマット（20mm）
「マンションでも安心して使える“ちょうどいい厚さ”です」
耐久性・耐滑性・衝撃吸収・防音性すべて◎

② ダンベル（自宅トレの最強アイテム）

本格的に鍛えたいなら、結局ここに行き着きます。

・重さの調節が可能
・場所を取らない
・自重よりも刺激を与えられる

「体を変えたい」「筋肉をつけたい」という人は、
ダンベルがあれば無敵！

ダンベルの種類は主に２種類ありますが、
私は可変式ダンベルをおすすめします。

可変式ダンベルとは、
ダイヤル式ですぐ重さを調節できるダンベルです。

なぜなら、重さは徐々にあげていくので、
どんどんとダンベルは増えていくことになります。
ですが、可変式なら置き場所一つで済みます。

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補足：ダンベルの種類

構造｜固定式と可変式

• 可変式ダンベル:プレートの着脱やダイヤル操作で重量を自由に変更でき、筋力向上に合わせて負荷を調整できるため、長く使いたい人や本格的なトレーニング向けです。
• 固定式ダンベル:5kgや10kgなど重さが固定されており、シンプルで安価、持ち替えればOK。運動不足解消や軽い筋トレ目的の初心者におすすめです。

素材｜アイアン・ラバー・ポリエチレン・クロームメッキ

• アイアン(鉄)：価格が安い反面、落とすと床を傷つけやすく、音も出やすいです。
• ラバー(ゴム)：鉄の周りをゴムでコーティング。床への傷や音を軽減し、握りやすいのが特徴で、固定式に多いです。
• ポリエチレン：鉄をポリエチレンでコーティング。傷や音、サビを抑えられますが、耐久性はラバーより劣る場合があります。
• クロームメッキ：光沢と高級感があり、サビにくいですが、騒音は抑えられません。ジムでよく見られます。

　目的別おすすめ重量

✅ 〜24kg（初心者〜中級者のちょうど中間）
・まずは続けたい人向け
・扱いやすくてフォーム練習に最適
👉 迷ったらここが最優先

✅ 〜40kg（本気で体を変えたい人向け）
・ダンベルスクワット、ルーマニアンデッドリフトなど
　“下半身・背中”も追い込みやすい
・ただし初心者にはオーバースペックになりやすい
👉 「最初からガチでやる」人向け

　おすすめ｜初心者向け可変式ダンベル

初心者が家トレで使うなら、24kgがバランスが良いです。
胸・肩・腕はもちろん、脚トレにも十分使えるので「最初の1台」に向いています👇

※購入前は「可変幅（何kg刻みか）」と「置き場所（台座サイズ）」だけ確認しておくと失敗しません。

③ トレーニングベンチ（種目が増える）

結論：初心者が最初に買うなら「インクラインベンチ」がおすすめです。
角度調整で種目の幅が一気に広がり、フラットにもできるので結局これ1台で長く使えます。

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ダンベルを買った人に次におすすめなのがトレーニングベンチです。
ベンチがあるだけで、胸・肩・腕のトレーニングがやりやすくなり、フォームも安定します。

ベンチがあると、選択肢が一気に広がります！

例えば…

本格的にやるなら、ベンチがあるだけで
トレーニングの幅が広がります。

ただし、フラットベンチとインクラインベンチの二種類があるので、
自分に合う方を選ぶこと。

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トレーニングベンチの種類

　フラットベンチ

　フラットベンチのメリット

• 構造がシンプルで安い
• 安定感があってグラつきにくい
• 場所を取りにくい（軽めのものも多い）
• ダンベルプレスなど基本種目ができる

　フラットベンチのデメリット

• 背もたれに角度がつけられない
  → 種目のバリエーションが少なめ

　インクラインベンチ

　インクラインベンチのメリット

• 角度調整で種目が増える
• 胸・肩が鍛えやすくなる
• 本格的にやりたい人ほど満足度が高い
• フラットにもできるなら1台で幅広く使える

　インクラインベンチのデメリット

• フラットより値段が高い
• 大きめで場所を取る
• 安いものだとグラつくことがある

　フラット？インクライン？迷ったらこれ

✅️安さ＆シンプル → フラットベンチ

✅️種目の多さ＆本格派 → インクラインベンチ

　迷ったらこれ（初心者向け）

ベンチ選びで大事なこと
✅ 耐荷重（目安：200kg以上）
✅ ぐらつきにくさ（脚が太い・フレームがしっかり）
✅ 折りたたみ可（収納できるか）

迷ったら「耐荷重が高くて安定するベンチ」を1台買えばOKです👇

④🔥 迷ったらセット（まとめ買い）

迷ったらセット購入が一番ラクです。
「何を買えばいいか分からない…」を一発で解決できます。

ベンチとダンベルがまとめて届くので、届いた日からすぐ始められます。

気になる方はこちらから👇️

⑤🔥 本気なら40kg（長期目線）

初心者はまず24kgで十分です。
ただ、長く使って「買い替えたくない人」は最初から40kgを選ぶと後悔しません。

買い替えたくない方はこちらから👇️

◎本格派のまとめ

本格的にやりたい人は

• ジムマット
• 可変式ダンベル
• トレーニングベンチ

この3つが揃えばもう、敵無し！

今の自分の体は、この３つがなければできていませんでした（笑）

よくある質問

Q１：最初から全部そろえるべきか

Q2：どれを優先すればいい？

　まとめ：自宅トレに必要なもの（最低限3つ）

最後にまとめです。

✅ 軽めに続けたい人

• トレーニングマット
• スマホ・鏡（フォーム確認）
• 動きやすい服

✅ 本格的にやりたい人

• ジムマット
• 可変式ダンベル
• トレーニングベンチ

自宅トレは、最初から完璧じゃなくて大丈夫です。
必要なものを最低限そろえて、続けやすい形で始めていきましょう！